SUARA UTAMA, Subang.- Mindfulness dalam psikologi adalah praktik untuk menyadari dan menerima apa yang terjadi saat ini tanpa menghakimi. Mindfulness dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mengatasi masalah seperti depresi, kecemasan, dan gangguan mental lainnya.
Mindfulness dapat membantu mengatasi stres dengan cara: Mengurangi perenungan, Mengurangi kecemasan, Meningkatkan kesejahteraan mental, Meningkatkan kemampuan untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
Mindfulness adalah latihan untuk mengelola pikiran, perasaan, dan kondisi saat ini. Dengan mindfulness, Anda dapat mengamati pikiran dan emosi tanpa menghakimi.
Apa yang menjadi fokus utama mindfulness?
Fokus Melatih Pikiran, tujuan membuat pikiran lebih tenang dan fokus terhadap lingkungan sekitar. Sebagai contoh, apabila terbiasa untuk melakukan suatu hal dengan terburu-buru, cobalah untuk memulainya dengan perlahan, santai, namun tetap fokus.
Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh yang dilakukan dengan cara memperhatikan apa yang terjadi di sekitar dan emosi yang dirasakan. Mindfulness juga bisa diartikan sebagai meditasi yang membantu seseorang untuk fokus pada saat ini.
Beberapa tokoh yang dikenal dengan praktik mindfulness, di antaranya:
• Jon Kabat-Zinn, Profesor di sekolah kedokteran Universitas Massachusetts yang mengembangkan program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
• Jiddu Krishnamurti, Tokoh yang mengembangkan mindfulness sebagai tindakan untuk mengambil kembali kendali diri sendiri.
Mindfulness bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, selama Anda merasa nyaman termasuk di rumah, kantor, atau di kelas meditasi. Anda juga bisa melakukannya di luar ruangan, seperti di taman atau lapangan luas. . Beberapa waktu yang disarankan untuk melakukan mindfulness adalah di pagi hari dan malam hari.
Waktu yang disarankan untuk melakukan mindfulness
• Pagi hari sebelum memulai kegiatan untuk meningkatkan fokus dan kesadaran
• Malam hari untuk menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak
. Mindfulness dapat dilakukan selama sekitar 3 Menit.
Bagaimana Cara melakukan mindfulness, yaitu : Duduk dengan nyaman, Atur napas,Fokus pada detak jantung dan sensasi udara saat bernapas,Fokuskan pikiran pada keadaan yang sedang terjadi,Fokuskan diri pada emosi yang sedang dirasakan.
Mindfulness bisa dilakukan dengan berbagai cara, sebagai contoh :
• Membayangkan kenikmatan makanan saat makan
• Memperhatikan tampilan makanan, merasakan teksturnya, dan mencium aromanya.
• Memperhatikan dan seirama nafas ketika akan tertidur.
Mindfulness penting karena dapat membantu seseorang untuk lebih fokus pada saat ini, menerima emosi, dan bersikap tenang. Mindfulness juga dapat membantu mengatasi stres, cemas, dan depresi.
Manfaat mindfulness:
• Meningkatkan kesehatan mental
• Mengelola emosi negatif
• Mengarahkan emosi ke arah yang lebih positif
• Menjauhkan pikiran dari hal-hal yang memicu stres
• Meningkatkan rasa syukur
• Mencintai diri sendiri
• Mengatasi nyeri di tubuh
• Mengatasi berbagai penyakit fisik
Mindfulness merupakan salah satu jenis meditasi yang berasal dari tradisi Buddhis. Mindfulness juga dapat dipraktikkan secara sekuler.
Cara menerapkan mindfulness:
• Perhatikan dengan cermat apa yang terjadi di sekitarmu
• Perhatikan dengan baik apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuhmu
• Jangan memberi label atau menilai apa yang terjadi
• Fokus pada saat ini, tanpa menghakimi
Bagaimana mindfulness dapat membantu meningkatkan kualitas hidup sehari-hari, yaitu dapat meningkatkan pengalaman dengan afek positif dan menurunkan pengalaman dengan afek negatif (Keng, dkk., 2011). Individu dengan tingkat mindfulness yang tinggi sering dikatikan dengan berbagai aspek kesejahteraan (well-being), seperti emosi positif, kepuasan hidup, dan kesehatan secara keseluruhan.
Meditasi Mindfulness: Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kualitas Hidup dengan Penuh Kesadaran
Berikut beberapa manfaat mindfulness dalam mengatasi stres:
• Mengurangi perenungan, membantu memutus siklus perenungan yang merupakan proses umum dalam stres.
. Mengurangi respons stress, membantu Anda mengamati pikiran
dan perasaan tanpa terjebak dalam reaksi otomatis
atau penilaian negatif.
. Meningkatkan kemampuan beradaptasi, membantu Anda menjadi lebih mudah
beradaptasi dan tidak terlalu kewalahan menghadapi
tantangan hidup.
. Meningkatkan kualitas hidup, dapat meningkatkan kualitas hidup anda
secara keseluruhan.
Beberapa contoh penerapan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, di antaranya: Berjalan dengan penuh kesadaran, Melakukan olah napas, Menciptakan ruang dan waktu.
Praktik mindfulness dalam Islam adalah latihan untuk menyadari kondisi diri dan pengalaman yang dihadapi. Praktik ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mental, spiritual, dan fisik, serta memperbaiki kualitas hidup.
Beberapa praktik mindfulness dalam Islam, antara lain: Shalat dan zikir, Muhasabah diri, Berdiam diri,Tawakal (berserah diri kepada Allah),Bersyukur,Mencintai diri sendiri, Berpikir positif.
Berikut beberapa manfaat praktik mindfulness dalam Islam:
• Membantu mengelola emosi
• Membantu mengalihkan distraksi
• Membantu fokus pada apa yang penting
• Membantu menghadapi tantangan hidup
• Membantu meningkatkan kesehatan mental
• Membantu memperbaiki hubungan sosial
Mindfulness dalam islam adalah melembutkan hati dengan mengingat-Nya mensyukuri sepenuhnya keberadaan diri sebagai hamba-Nya. Kesadaran dalam islam lebih sekedar lebih tenang dan fokus namun juga lebih optimis karena adanya pertolongan Allah SWT.
Kata Jiddu Krishnamurti untuk mengenal diri sendiri, anda tidak perlu ke buku manapun, ke pengkhotbah manapun, ke psikolog manapun. Seluruh harta karun ada di dalam diri anda sendiri. Bagaimanapun juga sebuah cangkir hanya berguna jika cangkir itu kosong dan batin yang dipenuhi keyakinan, ada Tiga aksioma perhatian dalam mindfulness :Niat (untuk motivasi melatih perhatian), Perhatian (untuk memperhatikan pengalaman anda), Sikap (dalam melibatkan pengembangan rasa ingin tahu menerima, terbuka, dan baik hati terhadap pengalaman seseorang).
Dalam Ajaran Islam Perumpamaan orang yang berdzikir kepada Allah dan orang yang tidak berdzikir, adalah seumpama orang yang hidup dan mati. (HR. Bukhari)
Selamat Mencoba Kawan !!
Penulis : Tonny Rivani
